Enfrentar a passagem do anos saudável e de bem com o espelho é o desejo de todo mundo, não é mesmo? No entanto, engana-se quem acredita que para isso é preciso investir muito tempo e dinheiro.
Algumas medidas simples, porém altamente eficazes, podem ajudar você a ter mais bem-estar e qualidade de vida. Pensando nisso, elencamos as 7 dicas de saúde e beleza que valem ouro e estão ao alcance de qualquer pessoa. Saiba quais são elas!
1. Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada
Cuidar daquilo que você coloca no prato é uma das dicas de saúde mais importantes para quem se preocupa em estar sempre bonita e saudável. No entanto, para ficar longe da obesidade e garantir mais disposição, não é preciso investir em alimentos caros ou refeições elaboradas.
Pratos simples, como o arroz e feijão, por exemplo, oferecem uma excelente combinação de vitaminas, minerais, fibras e aminoácidos e têm propriedades antioxidantes, que ajudam a retardar a ação do tempo.
Além disso, inclua em sua alimentação muitas frutas, legumes e verduras como o brócolis, que é rico em cálcio, potássio, selênio, ácido fólico e ajuda a proteger o organismo contra o câncer de cólon, pulmão e mama.
Com alto teor de fibras, ele também ajuda a reduzir o colesterol e acelerar a eliminação do estrogênio do organismo, hormônio feminino que em altos níveis pode favorecer o aumento de peso e o risco de doenças da tireoide e osteoporose.
Por último, diminua seu consumo de açúcar refinado. Além de não trazer nenhum benefício à sua saúde, o excesso pode levar à obesidade e provocar doenças associadas, como diabetes e hipertensão. Substitua as sobremesas cheias de calorias por frutas no dia a dia e deixe aquelas que levam o ingrediente para ocasiões especiais.
2. Pratique exercícios físicos regularmente
Não é incomum ouvir de mulheres sedentárias que se exercitar não é uma prioridade, já que não trabalham com profissões ligadas à estética, como modelos ou atrizes. No entanto, a prática de exercícios físicos é uma das principais dicas de saúde e qualidade de vida à longo prazo.
Exercitar-se por 30 minutos, no mínimo cinco vezes por semana, ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, artrite, obesidade, diabetes e hipertensão.
Além disso, a prática de atividade física constante atua na preservação da massa muscular e da flexibilidade ao longo da vida, garantindo uma velhice ativa e independente. Como se tudo isso não fosse suficiente para colocar o corpo em movimento, sua saúde mental também sai ganhando.
Quando você se exercita, o corpo libera endorfinas, substâncias que relaxam o corpo, aliviam as dores e são responsáveis por uma sensação geral de bem-estar. A ação do exercício físico na saúde mental é tão importante que a prática é recomendada até mesmo como tratamento complementar em quadros de depressão e ansiedade.
3. Consulte um médico regularmente
Uma das melhores maneiras de manter a sua saúde sempre em dia é atuar preventivamente. Isso porque uma grande parte das doenças podem ser tratadas com total sucesso quando detectadas precocemente.
Por isso, não abra mão de fazer consultas regulares com médicos de sua confiança, mesmo que não esteja sentindo nenhum tipo de desconforto.
Ao menos anualmente, é essencial passar por um check-up completo, para realizar os exames laboratoriais de rotina e aqueles específicos solicitados pelo médico de acordo com a sua faixa etária, como mamografia ou colonoscopia, por exemplo.
Atualmente, com o surgimento das clínicas populares, já é possível ter acesso a atendimento de qualidade mesmo sem ter plano de saúde e por um valor que cabe no seu bolso. Por isso, não abra mão de se cuidar!
4. Não esqueça do protetor solar
Se você quer chegar à terceira idade com uma pele saudável e sem manchas, comece a usar o protetor solar desde já.
O produto é uma das maneiras mais eficazes de evitar o envelhecimento prematuro da pele provocado pela exposição intensa aos raios solares e, claro, de minimizar os riscos de câncer de pele.
Regularmente associado aos dias de praia e piscina, o protetor solar deve ser utilizado todos os dias, inclusive naqueles em que você nem planeja sair de casa, já que a luz visível — aquela que é captada pelos olhos e nos permite enxergar objetos — também causa danos à pele.
Além disso, esse tipo de luz não é emitida somente pelos raios solares, mas também pelas luzes artificiais, como as que você têm em casa ou no escritório e as emitidas por aparelhos eletrônicos como televisões, celulares, computadores ou tablets.
É importante criar o hábito de aplicar o produto pela manhã, logo depois de se levantar, e reaplicar sempre que lavar o rosto ou tomar banho.
5. Faça do sono uma de suas prioridades
Uma das dicas de saúde e beleza mais importantes para quem gosta de se cuidar é ficar atenta à qualidade do seu sono. Descansar bem é essencial não só para que o organismo se refaça das suas atividades diárias, mas também para a manutenção da sua saúde mental.
Quando você não dorme bem ou em quantidade suficiente, seu corpo não atinge a fase do sono REM, que é aquela em que o organismo se restaura para enfrentar outro dia. O resultado é que você acorda com a impressão de que está ainda mais cansada e irritada.
Quando contínua, essa dificuldade para descansar pode se refletir na sua capacidade de concentração e retenção de informações e até mesmo no seu peso, já que uma noite mal dormida aumenta o desejo por alimentos ricos em açúcar, carboidrato e gordura no dia seguinte.
Em geral, medidas simples, como evitar levar aparelhos eletrônicos para o quarto e não consumir bebidas alcoólicas ou refeições muito pesadas nas duas horas que antecedem o período de descanso, costumam surtir efeito.
No entanto, se o problema se prolonga por semanas, busque um médico para verificar se alguma questão de saúde não está dificultando o sono.
6. Beba água frequentemente
Embora quase não há quem não conheça essa dica de saúde, poucos realmente seguem a recomendação, talvez por não entender os benefícios que incorporar o hábito pode trazer para o seu dia a dia.
Como 70% do corpo é composto de água, ela é fundamental para o seu correto funcionamento. Sem hidratação adequada, funções importantes entram em desequilíbrio, e a produção de energia diminui.
Além disso, tomar no mínimo 2 litros de água no dia ajuda a prevenir problemas renais, melhora a circulação sanguínea, o que pode amenizar o aspecto da celulite, promove uma melhora no funcionamento dos intestinos e previne o inchaço e a retenção de líquidos. Por isso, tenha sempre uma garrafa por perto e hidrate-se!
7. Elimine de vez o cigarro
Poucas hábitos são tão prejudiciais à sua saúde e de sua família quanto o tabagismo. Isso porque quando você fuma, além de aumentar suas chances de contrair câncer de pulmão, doenças cardíacas ou mesmo de sofrer um acidente vascular cerebral, você expõe aqueles que estão à sua volta aos riscos dos fumantes passivos.
De acordo com a OMS, a Organização Mundial da Saúde, crianças que convivem com fumantes têm em média 30% mais chances de ter câncer de pulmão e 24% mais chances de sofrer um infarto. Nos bebês, os riscos de morte súbita são cinco vezes maior, motivos mais do que suficientes para deixar o hábito de lado, agora mesmo, não é?
E então, gostou de conhecer nossas dicas de saúde e beleza? Se você quiser se aprofundar no tema, baixe agora mesmo o Manual da Saúde da Família e aprenda a cuidar melhor daqueles que você ama!

Fonte: https://especialmed.com/blog/dicas-de-saude/

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Pedalar na cidade não é brincadeira, já que existem verdadeiras ameaças a qualquer ciclista que se coloque a cruzar ruas e avenidas. Por isso é importante se prevenir com algumas dicas simples, que trazem mais segurança ao seu pedal.
Seja para ir buscar pão na padaria mais próxima, ir ao trabalho, ou então treinar à noite, a bike está cada vez mais presente nos centros urbanos. E nesse território, toda precaução é pouca, já que o trânsito é hostil com ciclistas.
Se você usa a bicicleta nas vias urbanas, confira já este artigo com várias dicas para pedalar na cidade com mais segurança!

RESPEITE AS LEIS DE TRÂNSITO PARA PEDALAR NA CIDADE
A primeira dica não poderia ser outra, senão essa. Respeitar as leis de trânsito brasileiras é o mínimo que qualquer pessoa que esteja nas vias deve fazer.
Saiba que há regras específicas para o uso de bikes, dentro do CTB. Andar na sua mão e não pedalar na calçada são algumas das disposições estabelecidas no código.

PEDALE SEMPRE NA FAIXA DA DIREITA
No trânsito você é muito vulnerável em cima da bike, e manter-se numa faixa na maior parte do tempo é o melhor a se fazer para se proteger de automóveis.
Ficar à direita é uma forma de ficar mais seguro, mas sempre tome distância do meio-fio, para não correr o risco de bater a roda ou o pedal nele, e cair.

SINALIZE SEUS MOVIMENTOS
Se a bike não dá seta nem acende luz de freio, você é quem deve sinalizar aos motoristas sobre os movimentos que irá fazer.
Se vai entrar à direita ou à esquerda, sinalize antes; e se vai parar, também. Assim, os motoristas poderão entender que movimento você fará, e terão como desviar sem correr o risco de frear em cima da hora, o que traz alto risco a você.

NÃO BRINQUE NO TRÂNSITO
Pedalar no trânsito não é fazer um pedal com direito a manobras entre amigos, por isso essa dica deve ser levada à sério.
Manter a velocidade numa faixa segura, para conseguir frear a tempo, e também não ziguezaguear em meio aos carros, manterá você longe de acidentes graves.

VÁ POR CICLOVIAS E CICLOFAIXAS QUANDO PUDER
As ciclofaixas e ciclovias foram feitas para nós ciclistas, que amamos pedalar na cidade em segurança.
Busque caminhos em que há opções dessas vias exclusivas de bike, e tente delimitar ao máximo o seu trajeto por elas. Assim a maior parte do percurso será segura e seu pedal ficará mais prazeroso e tranquilo.

SAIBA QUAIS SÃO LUGARES PERIGOSOS PARA SE EVITAR
Evitar lugares perigosos, seja pelo tráfego intenso de automóveis ou pelo risco de roubo de bicicleta, é parte do pacote de cuidados para pedalar na cidade.
Se você estiver pelo seu bairro, provavelmente deve saber quais são os lugares mais arriscados de se pedalar. Já se for passar em algum trajeto novo, busque informações em grupos e páginas, sobre as áreas.

TENHA MUITO CUIDADO COM ABERTURA DE PORTAS DE CARROS
Automóveis correndo são um perigo para os ciclistas, e parados também. Isso porque motoristas e passageiros podem abrir a porta “com tudo” bem na hora em que você estiver passando com a bike.
Por isso, para evitar uma trombada com a pessoa e a porta, e se machucar, não pedale muito próximo dos automóveis.

MANTENHA A MANUTENÇÃO DA BICICLETA
Para pedalar nas ruas, a manutenção deve sempre ser prioridade. Ainda que você não enfrente trilhas e estradas em alta velocidade, a bike precisa ter respostas imediatas aos seus comandos.
Freios e pneus são dois pontos que devem ser checados sempre, pois são eles que garantem boa parte da segurança num pedal pela cidade. Além dessas peças, o sistema de marchas e outros componentes merecem atenção especial também.

USE ILUMINAÇÃO NA BIKE
A iluminação é um item de segurança nas bikes e precisa ser usada sempre, mesmo durante o dia.
Usar um kit de iluminação para bike, de preferência no modo piscando, chama a atenção das pessoas e reforça a segurança, principalmente em pedais noturnos.

ESTEJA COM CAPACETE
Um dos primeiros itens a se pegar antes de sair para qualquer pedal na cidade, na trilha ou nas estradas, é o capacete.
O acessório é item de segurança básico e pode salvar sua vida numa queda. Você também pode colocar faixas refletivas e uma iluminação nele — há luzes próprias para instalar em capacetes de bike.
Por mais caótico que o trânsito do Brasil seja, pedalar na cidade ainda é possível, e seguindo essas dicas ficará rápido para se acostumar com o pedal pelas ruas. Além disso, optar pela bike é uma ótima forma de se livrar dos congestionamentos e ter mais qualidade de vida.

Fonte: https://blog.bikeregistrada.com.br/dicas-e-cuidados-para-pedalar-na-cidade/

Pedalar é uma atividade que proporciona muito prazer, mas, como em qualquer esporte, traz suas dores. Numa mistura de treinos frequentes e intensos, com uma má postura e bicicleta desajustada, as dores começam a aparecer pelo corpo. Entre as mais comuns, a dor lombar no ciclismo é de longe uma das maiores.
As dores nas costas aparecem com frequência em quem se aventura em pedais longos. Porém, mesmo em pedais curtos esses contratempos podem aparecer pelo corpo e causar problemas de saúde crônicos.
Descubra neste artigo o que é a lombalgia, suas causas e como se prevenir dessa dor, para manter seus pedais sempre firmes!

O QUE É A DOR LOMBAR NO CICLISMO?
A dor lombar é uma inflamação nas costas, perto da área da cintura, que pode ser tanto aguda — passageira e pontual —, quanto crônica — permanente e gradual.
De forma simples, essa dor nas costas surge quando os músculos da área lombar, ou alguns locais entre vértebras, inflamam pelo esforço repetitivo e intenso.
Seja no ciclismo de estrada, no mountain bike ou por um pedal na cidade, pedalar mantém o corpo em uma posição desgastante. Esse esforço muscular causado pelo exercício e postura, principalmente em treinos de velocidade, aumentam o risco da dor lombar no ciclismo aparecer.

QUAIS SÃO AS CAUSAS DA LOMBALGIA?
As causas da dor lombar no ciclismo, também chamada de lombalgia, são derivadas de alguns fatores tanto físicos, quanto mecânicos, envolvendo diretamente a bike.

QUAIS SÃO AS CAUSAS FÍSICAS?
No ciclismo, as pernas são o “motor” do esporte. Mas, além desses músculos, há outros que são intensamente exigidos para a atividade. O grupo muscular do abdômen e da área lombar também são usados para dar sustentação ao tronco e força aos pedais.
Todos esses músculos podem sobrecarregar em algum momento e não suportar a carga de volume e intensidade de treinos, principalmente os de longa duração.
Além da causa da dor lombar no ciclismo ser ligada ao desgaste muscular, a má postura na bicicleta também é outro estopim para o problema.

QUAIS SÃO AS CAUSAS MECÂNICAS?
A postura inadequada tem origem na falta de ajuste correto da bicicleta ao biotipo do biker, ou seja, ausência do bike fit. Durante um pedal, os pontos de contato do corpo com a bike são o selim, os pedais, e o guidão. Logo, todas os componentes que estão conectados a esses pontos devem ser ajustados, e por vezes, trocados.
Canote, selim, guidão, manoplas, mesa, pedais, pedivela e também a sapatilha são parte do conjunto de componentes avaliados e ajustados em um bike fit.
Além dessas duas principais causas da dor lombar no ciclismo, há alguns outros fatores que potencializam as chances desse problema aparecer. Causas genéticas, hereditárias e a má postura no dia a dia (fora da bike) também fazem parte da lista de origens da dor.

COMO ME PREVENIR DE DORES NAS COSTAS?
Prevenir é melhor que remediar, e aqui, quanto maior a prevenção, maiores são as chances de “não ficar de molho em casa” por conta de dores, às vezes insuportáveis.

POR QUE FAZER O BIKE FIT É IMPORTANTE?
O primeiro passo para garantir que uma das causas da lombalgia no ciclismo seja eliminada é fazer um bike fit.
Com o ajuste da bicicleta especificamente para o seu corpo, a bike irá “cair como uma luva”. E isso não é marketing, é manter a saúde para pedalar sempre bem, além de ter uma bike ideal, seja para passeios ou treinos pesados!

QUAIS SÃO OS EXERCÍCIOS PARA FORTALECER A REGIÃO LOMBAR?
Além disso, fazer exercícios que fortaleçam os músculos lombares são necessários também, assim eles ficarão resistentes a altas cargas de esforço nos treinos.
O pilates é uma boa atividade física que concentra algumas posições direcionadas a esse fortalecimento lombar, além de ser ótimo para complementar o exercício na bike.

QUE CUIDADOS DEVO TER NO DIA A DIA PARA EVITAR QUE AS DORES APAREÇAM?
Além disso, há outras práticas simples e que vão manter você longe de ficar em uma posição que o faça parecer o Corcunda de Notre Dame.
Sentar-se de forma que as costas fiquem apoiadas e retas no encosto da cadeira, fazer alongamentos, e mudar a posição de pedal durante o treino são algumas dicas.
Já se você estiver com a dor das costas, o jeito é recorrer a um fisioterapeuta e seguir as recomendações para reverter o quadro. Algumas das indicações do profissional podem incluir fazer RPG, fisioterapia, acupuntura e também tomar analgésicos e anti-inflamatórios.
Há várias formas de evitar a dor lombar no ciclismo, e todas irão manter sua saúde das costas em dia, assim como deixá-lo sempre pronto para os pedais. Essa dor não é brincadeira e em casos crônicos pode deixar até um ciclista mais preparado sem pedalar por um tempo que ele nem imagina. Portanto, cuide-se!

Fonte: https://blog.bikeregistrada.com.br/dor-lombar-no-ciclismo-causas-e-prevencao/

Pedalar com os amigos ou sozinho é uma delícia. Curtir o vento no rosto e a sensação de liberdade conquista cada vez mais pessoas de diferentes idades. Mas, e para quem está pensando nos benefícios para o corpo, será que andar de bicicleta emagrece?
Essa é uma dúvida muito comum, principalmente de quem deseja aliar os benefícios psicológicos da atividade com os ganhos físicos. Se esse é o seu caso, siga com a gente e entenda melhor se andar de bicicleta emagrece!

ANDAR DE BICICLETA EMAGRECE?
Sem dúvida, andar de bicicleta emagrece. Afinal, o pedal é um exercício aeróbico, ou seja, uma atividade em que o nosso corpo utiliza oxigênio para gerar energia. Esse tipo de exercício emprega uma grande quantidade de músculos, ao mesmo tempo em que acelera a respiração e os batimentos cardíacos.
Para suprir toda essa necessidade energética e de oxigênio, o nosso corpo precisa aumentar o gasto calórico, usando os estoques de gordura para gerar a energia necessária, consequentemente levando ao emagrecimento.
Além do pedal, outros exercícios aeróbicos funcionam de maneira semelhante, como a caminhada, a corrida, as aulas de dança etc.
A diferença, contudo, é que pedalar é um exercício mais intenso e que exige mais do nosso corpo. Por isso, é possível atingir gastos calóricos maiores — que podem chegar a até 700 calorias por hora, dependendo do local onde você pedala e da velocidade.
Além disso, pedalar ajuda a tonificar a musculatura das pernas e dos glúteos, contribuindo para o ganho de massa magra (músculos). Quanto mais massa magra você tem no seu corpo, mais o seu organismo precisa gastar em termos de calorias apenas para manter tudo funcionando.
Assim, o seu gasto calórico basal (aquele necessário para as funções vitais) é maior, o que faz com que você emagreça e mantenha o novo peso. Por isso andar de bicicleta emagrece.

QUAIS OS OUTROS BENEFÍCIOS DE ANDAR DE BICICLETA?
Perder peso e tonificar a musculatura são ótimos pontos positivos do pedal. Mas eles não são os únicos. Andar de bicicleta com frequência tem inúmeros benefícios, ajudando a:
melhorar o condicionamento físico, aumentando a capacidade cardiorrespiratória;
melhorar a circulação sanguínea, a integridade dos vasos e ajudar na regulação do colesterol, prevenindo o acúmulo de gorduras no interior das artérias, o que reduz as chances de desenvolvimento de aterosclerose, hipertensão e outras doenças cardíacas;
combater à insônia, pois a atividade física leva a liberação de endorfina e outros neurotransmissores importantes para a sensação de bem-estar e relaxamento, ajudando, também, a reduzir a ansiedade, o estresse e a depressão;
fortalecer e tonificar a musculatura, essencial para a saúde das suas articulações e também para aumentar a queima calórica em repouso;
combater a celulite e a flacidez;
melhorar o equilíbrio;
controlar a glicemia no sangue, o que é muito importante para quem tem diabetes;
se você for pedalar em grupo, a bike também pode ser uma ótima ferramenta de socialização, ajudando a fazer novos amigos.
E o melhor de tudo é que andar de bicicleta emagrece e é uma atividade física de baixo impacto para as articulações. O que significa que pessoas acima do peso, com problemas articulares na coluna e nos joelhos e com outros tipos de restrições para atividades de impacto (como a corrida) podem pedalar.

COMO PERDER PESO PEDALANDO?
Andar de bicicleta emagrece
Crédito da imagem: Master 1305
Depois de ver todos esses benefícios, se animou a começar suas pedaladas? Lembre-se, contudo, que se o objetivo é perder peso, o fundamental é aliar uma dieta à prática esportiva.
E, claro, mesmo a bicicleta sendo uma atividade de baixo impacto, é muito importante passar por uma avaliação médica antes de começar a pedalar, principalmente se você está há bastante tempo sedentário ou se já tem algum problema de saúde.
Com esses cuidados tomados, é só começar a planejar seus treinos, seja de bike indoor ou de pedaladas na rua. Nós trouxemos algumas dicas importantes para emagrecer andando de bicicleta. Confira.

SEJA REALISTA E COMECE AOS POUCOS
Planejamento é fundamental quando o assunto é emagrecimento. Mas é preciso ser realista. Não adianta querer perder 10 kg em um mês, porque isso é totalmente inviável. Planeje-se para emagrecer de 1 a 2 kg por mês de forma constante — e no final do ano, você terá emagrecido, no mínimo, 12 kg!
Outro ponto importante é em relação à frequência dos treinos. Se você está há bastante tempo parado ou nunca pedalou, comece aos poucos. Faça meia hora por dia de atividade e em percursos simples, até que isso se torne fácil — e assim vá se desafiando aos poucos.
Um erro muito comum é começar pedalando 20 ou 30 km — e depois acabar se lesionando ou ficando com muita dor e não conseguir dar sequência a atividade. Para emagrecer, a frequência é fundamental. Então não exija além do que seu corpo pode realizar. É melhor começar aos poucos, mas ser frequente, do que fazer uma atividade intensa um dia e depois ficar vários outros sem conseguir pedalar.

TENHA UM BOM EQUIPAMENTO
Para quem vai pedalar na rua, é importante escolher uma boa bicicleta. Isso não significa, necessariamente, uma bike cara. Mas sim um modelo que esteja de acordo com a sua altura, peso e preferência.
As bicicletas femininas são muito interessantes para as mulheres, porque têm medidas diferentes em vários acessórios, o que torna o pedal mais tranquilo e ergonômico.
Procure uma loja especializada na sua cidade, faça um test drive e escolha aquele equipamento que lhe dê segurança e estabilidade para evitar lesões e outros problemas que impeçam de realizar seus treinos com frequência e qualidade.

FAÇA TREINOS INTERVALADOS
Se a ideia é emagrecer, os treinos intervalados são os melhores aliados. Com eles, você combinará sprints de velocidade com outros momentos de intensidade reduzida. Ou sprints para ganho de massa, por exemplo, fazendo subidas ou elevando a carga na bike indoor.
Quando você realiza treinos intervalados exige mais do seu corpo, dificultando a adaptação dele à atividade e recrutando um gasto calórico maior. Além disso, os treinos intervalados também fazem com que você continue gastando calorias mesmo depois de ter terminado a atividade física.
O tempo de duração dos sprints e a velocidade ou dificuldade dependerão muito do seu nível. Quem é iniciante deve passar mais tempo pedalando em intensidade menor e apenas alguns minutos em um sprint forte. Conforme você for ganhando resistência, vá aumentando o tempo dos sprints, a velocidade ou a carga.
Para controlar esses pontos pedalando na rua, uma dica é instalar um monitor cardíaco ou um velocímetro na sua bike. Você pode, por exemplo, começar pedalando em uma velocidade rápida (acima de 20 km/h) por 10 minutos, depois relaxar para 15km/h por mais 10 minutos – e repetir essa sequência por 3 vezes.
Outra dica é ficar de olho na sua frequência cardíaca. Para perder peso, tente manter uma média de 68 a 79% da frequência cardíaca máxima. Se não tem como medir, uma dica é analisar se você consegue conversar enquanto pedala. Caso consiga, é sinal de que a intensidade da atividade está baixa.

SEJA FREQUENTE E PERSISTA
Quanto mais você conseguir pedalar, mais perderá peso. A frequência é fundamental. Uma dica é tentar treinar, ao menos, 3 vezes por semana em alta intensidade ou 5 vezes na semana, combinando treinos mais leves e mais pesados.
E para aqueles dias em que é difícil sair de casa com a bike, vale a pena apostar nas aulas de spinning ou treinos de bike indoor.
Neste conteúdo, você aprendeu que andar de bicicleta emagrece, sim, afinal esse é um excelente exercício aeróbico e que ainda ajuda no fortalecimento muscular, melhorando o seu gasto energético em repouso.

Fonte: https://blog.bikeregistrada.com.br/andar-de-bicicleta-emagrece-saiba-mais-neste-artigo/

Não é incomum encontrarmos ciclistas que se queixam de dor no joelho ao pedalar. Afinal, sem dúvida, essa é a articulação mais exigida do nosso corpo durante o pedal.
Embora existam diferentes motivos para essa dor, é importante se atentar a algumas que podem ser corrigidas pelo próprio ciclista. E, claro, ficar atento a sinais de piora, que indicam a necessidade de buscar ajuda especializada.
Quer saber mais sobre a dor no joelho ao pedalar? Siga conosco!

QUAIS AS PRINCIPAIS CAUSAS DA DOR NO JOELHO AO PEDALAR?
Nem toda dor no joelho é igual – e o ciclista deve conseguir identificar a dor que está sentindo, para saber a sua origem e a possibilidade de resolvê-la. Abaixo separamos as dores mais usuais e as possíveis causas.

DOR NA PARTE POSTERIOR DO JOELHO
Essa é uma dor pouco comum e geralmente envolve lesões nos tendões posteriores. A causa mais provável é o selim alto demais ou posicionado muito para trás.
Se você usa uma bike de engrenagem fixa, também está mais suscetível a sentir essa dor no joelho ao pedalar, porque nesse caso os músculos isquiotibiais (posteriores da coxa) são mais exigidos na desaceleração do pedal, causando sobrecarga e, consequentemente, dor.

DOR NA FRENTE DO JOELHO
A dor anterior, que acomete a parte da frente do joelho, está ligada à patela (rótula). A causa provável é selim muito baixo ou muito para frente.
Se você coloca o selim em uma posição incorreta, acaba exigindo mais dos músculos anteriores da coxa, o quadríceps, e, assim, ocorre o cisalhamento de toda a articulação.
A dor pode indicar uma lesão tanto no tendão como na cartilagem patelar, chamada de condromalácia.

DOR NO INTERIOR DO JOELHO
A dor medial, ou seja, dentro do joelho, está ligada à colocação inadequada do clipe/taco no pedal. Normalmente, ela acontece quando os pés do ciclista estão muito afastados lateralmente da bicicleta, o que gera uma sobrecarga na parte interna do joelho.
O ideal é que o espaçamento seja suficiente para que as cargas dos joelhos para os pedais sejam aplicadas verticalmente, sem que o ciclista tenha que empurrar o joelho para fora ou para dentro.
Se você faz o movimento forçando o joelho, acabará sobrecarregando os ligamentos colaterais de cada joelho, levando a dor.
Então, evite posicionar os grampos muito próximos do interior da sua sapatilha, porque isso poderá aumentar a distância entre os pés, estressando os ligamentos e causando a dor interna no joelho.

DOR NA LATERAL DO JOELHO
Outra possibilidade é sentir uma dor no exterior do joelho. Esse é um sintoma clássico da síndrome do atrito da banda iliotibial, SABI.
A dor ocorre quando uma banda de TI (banda fibrosa do tecido conjuntivo que vai do quadril, passa pela coxa e se estende até a tíbia), se torna inflamada e estressada.
A lesão é bem frequente em ciclistas iniciantes que, tentando aumentar a força no pedal, jogam os joelhos para dentro, o que gera atrito entre a banda fibrosa espessa e o epicôndilo (trato ileotibial no ossinho lateral do fêmur).
O atrito crônico causa uma inflamação e, com o tempo, passa a degenerar a estrutura, com sintomas que atrapalham diversos movimentos básicos do dia a dia, como dirigir, caminhar e até descer escadas.

COMO TRATAR ESSES PROBLEMAS?
Se você já está sofrendo com dor no joelho ao pedalar, a dica é, claro, procurar um médico ortopedista que fará uma avaliação completa do seu estado.
Em geral, você terá de fazer fisioterapia, seguida de fortalecimento muscular e reequilíbrio dos grupos musculares. Em alguns casos, também podem ser feitas infiltrações com ácido hialurônico, no caso de lesões na cartilagem.

COMO EVITAR A DOR NO JOELHO AO PEDALAR?
Parta evitar a dor no joelho ao pedalar, a principal recomendação é realizar um bom bike fit. Ou seja, ajustar a sua bike corretamente de acordo com a sua altura, peso, nível, modalidade e até tipo de bicicleta.
Existem empresas e lojas especializadas nesse serviço. Em alguns casos, pode ser necessário trocar ou ajustar a posição de alguns componentes da sua bicicleta, como clip, mesa, pedivela e outros necessários para que você consiga ficar na melhor posição possível para pedalar, de acordo com a modalidade que escolheu.
Além disso, contar com um treinador também pode ajudar. Pois o profissional lhe orientará sobre quais treinos realizar para fortalecer a área e também como pedalar adequadamente, evitando sobrecarregar o joelho e outras estruturas adjacentes, impedindo que as lesões ocorram.
Dor no joelho ao pedalar

QUEM TEM PROBLEMAS NO JOELHO PODE ANDAR DE BICICLETA?
Se você já tem um diagnóstico de problema no joelho, saiba que pedalar pode ser uma aliada, especialmente no fortalecimento muscular.
Contudo, é de suma importância consultar com seu médico antes de iniciar a atividade, pois somente ele poderá lhe orientar especificamente, indicando se você realmente pode pedalar e dando dicas ideais para o seu caso.
Quem está sofrendo com dores agudas ou inchaço nos joelhos, contudo, deve evitar os pedais até que a situação esteja resolvida. Pois, você pode estar com uma lesão no início e, ao pedalar, poderá agravar o quadro.
Outra dica para quem já tem problemas nos joelhos é investir em um bom fortalecimento muscular. A musculação ajudará a deixar seus músculos preparados para grandes esforços, poupando a sua articulação.
Então, antes de sair encarando grandes subidas no pedal, comece um plano de treinamento na sua academia, garantindo que seus joelhos estarão saudáveis. E, claro, não se esqueça de ajustar corretamente a sua bike, pois, além dos joelhos, o mau posicionamento poderá causar dores em outras partes do corpo, como nas costas e no pescoço.
Outras dicas importantes são:
quando for começar a pedalar, prefira terrenos planos e evite as subidas;
use um calçado adequado, nunca pedale de chinelos ou sapatos abertos;
adeque o banco à sua altura, de modo que seus joelhos não fiquem muito flexionados e nem muito estendidos;
antes de começar a pedalar, alongue as pernas e os pés;
se você tem problema nos joelhos, prefira pedalar com bicicletas com várias marchas, para poupar suas articulações;
caso sinta dores no joelho antes ou depois do pedal, dê uma pausa na atividade e procure seu médico!

Fonte: https://blog.bikeregistrada.com.br/dor-no-joelho-ao-pedalar/

Precisamos falar sobre esse tema: assaduras em ciclistas. Elas são mais comuns do que você imagina e já tiraram muita gente das pistas e trilhas. Se você já teve esse contratempo e não se tratou, saiba que elas podem tirar o seu treino de vista.
As vermelhidões pelo corpo, especialmente na área das virilhas, são uma constante em quem faz pedais longos. Esse problema ainda pode aparecer em outras regiões, e trazer os mesmos incômodos: coceira, ardência e dor.
Por isso, saber as causas das assaduras e ciclistas, os problemas que elas trazem e também como se prevenir, é o que há para garantir sua saúde e seus treinos. Descubra essas informações, neste artigo!

QUAIS SÃO OS PROBLEMAS QUE AS ASSADURAS EM CICLISTAS GERAM?
Saúde é fator primordial em qualquer esporte, e sabemos que você não quer passar umas férias forçadas longe de sua bike, não é mesmo?
As assaduras são problemas de pele que aparecem por causa da mistura entre suor excessivo, fricção da pele e região com pouca respiração. Os sais, liberados no suor, ainda contribuem para que o líquido corporal vire uma verdadeira “lixa” para a pele, com o movimento das pedaladas.
Vermelhidões, coceira e a sensação de queimado são típicas das assaduras em ciclistas. Quando não tratadas, elas podem virar verdadeiros polos de bactérias e fungos que se proliferam causando mais transtornos a sua saúde.
Sangramentos e descamação podem ocorrer se as assaduras progredirem muito e você não se cuidar. Além destes problemas, as assaduras ainda trazem um incômodo para suas tarefas do dia a dia, principalmente se você trabalha sentado.
Também, as assaduras em ciclistas levam a se afastar da bike por alguns dias, até que a região afetada se restabeleça.

QUAIS SÃO AS CAUSAS DAS ASSADURAS EM CICLISTAS?
Assaduras em ciclistas, homem pedala com bermuda de ciclismo
Você sabe que as assaduras surgem da mistura entre o suor, região com baixa ventilação e fricção, por causa dos movimentos repetitivos de pedalar. Mas, ainda há outros diversos motivos que podem gerar esse contratempo.
Confira as principais causas das assaduras em ciclistas:
ausência de um bike fit — que inclui ajuste de todos os pontos de contato com a bike: guidão, selim e pedais;
depilação nas áreas — causa coceira e irritação de pele;
uso de roupas íntimas debaixo da bermuda de ciclismo;
selim desajustado ou inadequado ao seu perfil;
pedalar com roupa molhada — água de chuva;
roupa para bike, mas larga ou justa demais;
roupa não apropriada para pedalar.

COMO SE PREVENIR DE ASSADURAS?
Há vários jeitos para você se prevenir de assaduras, que vão deixar você livre para o seus pedais e outras atividades. É hora de adotar essas prevenções e também corrigir hábitos que favorecem que as assaduras apareçam.

TOME BANHO E ENXUGUE-SE BEM DEPOIS DO PEDAL
Sempre que chegar de um pedal, tome um bom banho e dê atenção especial às axilas, virilhas e entre os dedos dos pés. Também, use uma roupa leve depois do banho ou fique sem a roupa íntima, para auxiliar o seu corpo a “respirar” — o que evita frieiras, assaduras e irritações de pele.

USE UMA BERMUDA PARA CICLISMO ADEQUADA
Assaduras em ciclistas, mulher pedala com bermuda adequada
Talvez, depois da bike e do capacete, a terceira compra de um ciclista seja a bermuda para ciclismo. Use um modelo que tenha forro adequado e, de preferência com tecido antibacteriano, que evita que bactérias se acumulem na região.
Ainda, o tecido deve ser confortável, de secagem rápida e respirável. Sem contar que a peça não deve ficar nem muito justa e nem larga, para evitar o atrito com sua pele. Há modelos masculinos e femininos, portanto, pegue a adequada para o seu corpo.
NÃO USE ROUPA ÍNTIMA PARA PEDALAR
Nunca use roupa íntima por baixo da bermuda ou bretelle de ciclismo. As roupas para ciclismo eliminam o uso de roupas íntimas, que causariam mais acúmulo de suor, fricção na pele e desconforto para pedalar.

PASSE POMADAS CONTRA ASSADURAS
O uso de pomadas é muito válido prevenir assaduras em ciclistas, mesmo se você não tenha tido nunca esses problemas. Principalmente em pedais longos, as pomadas contra assaduras garantem que a região fique protegida.
Algumas pomadas têm embalagem compacta, que ajuda para que você leve durante o pedal — para colocar no bolso da camiseta de bike, na mochila ou no alforje.

TENHA O SELIM IDEAL
Assaduras em ciclistas, selins diferentes
O selim da sua bicicleta deve ser escolhido, primeiro, de acordo com o seu objetivo de pedal. Se é passeio, treino, competição ou endurance — longas distâncias —, cada tipo de pedal tem modelos adequados.
Em segundo lugar, o modelo deve ser adequado ao seu corpo, mais precisamente aos ísquios, ossos que ficam na região onde você se acomoda sobre o selim.
Assaduras em ciclistas é tema que deve ter muita atenção, já que pode lesionar gravemente o corpo. Seguir todas essas dicas e sempre ficar de olho nas regiões do corpo que tendem a ter esse problema, é regra de ouro. Lembre-se também: se o contratempo persistir, vá ao médico.

Fonte: https://blog.bikeregistrada.com.br/como-prevenir-a-fadiga-ao-andar-de-bicicleta/

Andar de bicicleta é um hobby de milhares de brasileiros — seja para pedalar de forma casual, ficar em contato com a natureza em trilhas ou com o objetivo de competir e superar os seus limites.
Porém, algo que acontecerá, mais cedo ou mais tarde, com quem pratica qualquer atividade física, é o cansaço muscular. Por isso, neste artigo, vamos apresentar a você algumas dicas de como prevenir a fadiga ao andar de bicicleta.

MANTENHA-SE HIDRATADO
Se você não sabe, alguns dos problemas que a desidratação pode desencadear em seu corpo são:
> tonturas;
> espasmos musculares;
> aumento da temperatura do corpo;
> dificuldades de concentração;
> dores de cabeça.
Por isso, é de extrema importância que seja feita uma boa hidratação com a ingestão regular de líquidos.
Em longas distâncias, além da água, o corpo perde também alguns sais minerais presentes no suor e que devem ser repostos. Nesse caso, é recomendável tomar bebidas isotônicas, compostas por elementos que atuam fornecendo energia aos músculos, como, por exemplo:
> sódio;
> vitaminas;
> minerais;
> potássio;
> carboidratos etc.

ALIMENTE-SE CORRETAMENTE
A alimentação tem um papel importante na prevenção da fadiga, principalmente no caso do ciclismo, que pode ser uma atividade extremamente desgastante. Para evitar submeter seu corpo a um desgaste desnecessário, mantenha uma dieta balanceada, antes, durante e após a pedalada.
Com o combustível correto, seu corpo vai funcionar — e se recuperar — da melhor forma possível.

RESPIRE ADEQUADAMENTE
A respiração correta é de extrema importância, pois é nesse momento que seus pulmões fornecem oxigênio a todo o corpo. Para um ciclista, o controle da respiração possibilita uma maior precisão nos movimentos, elevando seu rendimento. Isso acarreta em um fôlego maior durante o trajeto e, consequentemente, reduz a fadiga.
Além disso, uma boa respiração auxilia em fatores emocionais como concentração, estresse e ansiedade.

FIQUE ATENTO À SUA POSTURA
Algumas dores no corpo podem ser decorrência de uma postura incorreta ao pedalar. Uma bike desalinhada provoca sobrecarga mecânica, desencadeando problemas na lombar, nos joelhos, tornozelos e pés.
Por isso, invista em um equipamento de qualidade e que se ajuste ao seu tamanho, composição corporal, garantindo segurança e conforto. Acredite: escolher a sua bike ideal fará uma diferença considerável durante as pedaladas! Algumas escolhas erradas e incômodos no corpo podem até fazer você desistir de andar de bicicleta.

INVISTA EM OUTRAS MODALIDADES
Outras atividades físicas podem melhorar sua performance ou, até mesmo, ajudar a desenvolver outra habilidade que melhore seu desempenho e previna a fadiga na bike.
A natação é um esporte de baixíssimo impacto, já que não agride as articulações. Ela também proporciona a melhora da capacidade respiratória, elevando a circulação sanguínea e promovendo o relaxamento muscular.
Outra alternativa para elevar sua qualidade na pedala é o Pilates. O método trabalha seu corpo de forma completa, garantindo melhor:
condicionamento;
flexibilidade, coordenação;
equilíbrio.
Ele atua no fortalecimento muscular — principalmente da região abdominal (core) — ajudando a prevenir dores posturais e elevando a capacidade respiratória.
Se você quer conhecer algumas dicas para reduzir a fadiga ao andar de bicicleta e otimizar a sua performance no ciclismo, para melhorar a qualidade da sua pedalada, confira o artigo que preparamos exatamente com este objetivo. Boa leitura e boas pedaladas!

Fonte: https://blog.bikeregistrada.com.br/como-prevenir-a-fadiga-ao-andar-de-bicicleta/

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